Les inconvénients de boire peu d’eau sur les muscles et l’organisme
Il arrive souvent que — absorbés par les engagements de la journée — nous finissons par boire peu d’eau nous limitant à hydrater le corps seulement avec quelques gorgées pendant les repas.
Cela peut sembler un oubli simple et inoffensif, mais boire peu est une mauvaise habitude qui peut sérieusement nuire à notre corps.
C’ est pourquoi nous avons décidé de faire la lumière sur la question et d’expliquer, en particulier, quelles sont les conséquences négatives de la déshydratation sur l’organisme entier et pourquoi vous devriez vous efforcer de boire au moins un litre et demi/deux litres d’eau, tous les jours.
COMMENT ET POURQUOI BOIRE UN PEU D’EAU N’AIDE PAS L’ORGANISME
En été comme en hiver, l’hydratation interne des organes est cruciale. Comme vous le savez, notre corps est composé — en moyenne — d’environ 60% d’eau et, chaque jour, surtout en période chaude, nous perdons environ deux litres de liquides et de minéraux qui doivent être restaurés.
Certains sujets plus que d’autres (comme les enfants ou les personnes âgées) sont les plus touchés par ce phénomène, il est donc important de comprendre non seulement quels sont les effets de la déshydratation, mais aussi quels sont les cloches d’alarme et les signaux que notre corps nous envoie pour nous rappeler de boire.
SYMPTÔMES DE DÉSHYDRATATION ET EFFETS SUR LE CORPS ET LE CERVEAU
1. CRAMPES FRÉQUENTES, FATIGUE ET PERTE DE TONUS MUSCULAIRE
Les spasmes musculaires peuvent se manifester dans de nombreux cas, y compris en présence d’un état de déshydratation.
En effet, le tissu musculaire se compose d’un pourcentage très élevé d’eau et de faibles niveaux d’hydratation créent une situation de déséquilibre entre les électrolytes et les minéraux, deux composants essentiels pour assurer un bon fonctionnement de l’ensemble du système musculaire.
Parmi les symptômes et les effets négatifs sur les muscles trouvés par ceux qui boivent généralement peu d’eau, nous trouvons :
- — perte d’élasticité et de tonus musculaire ;
- — ralentissement des réflexes ;
- — sensation accrue de fatigue et de difficulté à effectuer certains mouvements ;
- — accumulation de toxines qui, entre autres, entravent le fonctionnement normal des muscles.
En outre, la déshydratation implique également la manifestation de douleurs articulaires ainsi que les muscles, en raison du manque d’hydratation des cartilages, également composé d’un très grand pourcentage d’eau.
Par conséquent, il est conseillé de garder hydraté toujours et augmenter la dose quotidienne d’eau en particulier lors de la pratique du sport, précisément parce que la transpiration facilite la perte de I, PEAU SÈCHE ET CONSTIPATION
Boire un peu d’eau grossit ? Bien que l’eau ne contient pas de calories et qu’elle soit essentielle pour maintenir le corps en bonne santé en éliminant les liquides et les toxines, il est clair que boire peu d’eau n’est pas la cause de l’accumulation d’excès de poids .
Ce qui est certain, cependant, est que de faibles niveaux d’hydratation ne facilitent pas l’élimination de la stagnation liquide et des toxines, tandis que boire avec régularité permet d’éliminer le liquide en excès. Ainsi, introduire beaucoup d’eau dans le corps peut aider à maintenir sa propre forme de poids, mais ne perd pas de poids.
En cas de déshydratation, le corps envoie alors des signaux supplémentaires auxquels nous devons faire attention : la peau s’avère sèche et les lèvres se fissurent. Pourtant, les poches augmentent et vous ne pouvez pas aller aux toilettes avec la régularité due, en raison d’un ralentissement du métabolisme.
3. TROUBLES RÉNAUX ET AUTRES PROBLÈMES
Parmi les effets les plus graves dus à la déshydratation, sans aucun doute l’un des plus fréquents est lié à des problèmes trouvés sur le fonctionnement des reins.
En fait, boire peu d’eau ne fait qu’augmenter le risque de calculs rénaux, ainsi que de causer des infections des voies urinairesou, dans les cas graves, même d’ insuffisance rénale.
Le
manque d’eau peut également être la cause de la tachycardie, des étourdissements, de l’ hypertension artérielleet de nombreuses autres conséquences désagréables liées à un non-santé juste bon.
4. MAUX DE TÊTE FRÉQUENTS, PERTE DE CONCENTRATION ET DÉPRESSION
Il ne serait pas dit, mais le manque d’hydratation quotidienne appropriée provoque également des mauxde tête, des migraineset entrave le processus de concentration.
C’ est parce que si vous ne buvez pas assez, vous ne faites que priver votre corps des propriétés de l’eau et des éléments qui sont très importants pour la santé du cerveau.
Pourtant, dans de nombreux cas, entre boire peu d’eau et anxiété , il existe une corrélation plus que fondée. Il semble que le manque d’eau dans les cellules et les tissus donne lieu à des troubles psychologiques et cognitifs.
En conséquence, les chances d’être affectées par le stress, la mauvaise humeur et l’anxiété augmentent également considérablement.
QUELQUES CONSEILS POUR BOIRE PLUS
Nous avons compris combien boire un peu d’eau peut profondément nuire à notre corps. Mais comment boire plus et minimiser le risque de déshydratation ?
Ci-dessous vous trouverez une série de conseils qui peuvent aider à se rappeler de boire à ceux qui l’oublient souvent.
1. CHOISISSEZ LA MEILLEURE EAU POUR VOUS
Eau pleine de ?
Les eaux que nous pouvons trouver sur le marché sont vraiment nombreuses et n’ont pas de caractéristiques et de propriétés similaires . Par conséquent, comprendre quels paramètres doivent être observés pour déterminer son contenu, peut aider à choisir le type d’eau qui convient le mieux à nos besoins.
L’ eau minérale est cataloguée en fonction de la quantité de sels minéraux qu’elle contient :
- — Eau minimalement minéralisée, où la teneur en sels minéraux (calculée comme un résidu fixe à 180°C) n’est pas supérieure à 50 mg/l. diurèse et représente donc une eau légère, destinée principalement aux enfants.
- — eau oligominérale ou légèrement minéralisée , lorsque la valeur des sels minéraux n’est pas supérieure à 500 mg/l. Particulièrement adapté à tous ceux qui suivent des régimes hyposodiques. Aussi l’eau oligominérale favorise la stimulation de la diurèse.
- — Eau minérale , lorsque la valeur des sels est comprise entre 500 et 1500 mg/l. Cette eau est utile pour reconstituer les liquides et les sels minéraux qui sont perdus par la respiration, la transpiration et la diurèse, il est donc préférable en été, mais aussi lors de la pratique du sport.
- — Eau riche en sels minéraux, lorsque ces derniers sont plus de 1500 mg/l. Précisément en raison de la grande quantité de sels, ce type d’eau n’est pas recommandé pour tout le monde et prévoit la supervision d’un médecin.
Si vous avez des problèmes avec les ballonnements, essayez de préférer l’eau minérale naturelle à l’eau gazeuse.
2. DÉFINISSEZ DES RAPPELS ET ESSAYEZ DE GARDER UNE TRACE DE LA QUANTITÉ D’EAU QUE VOUS BUVEZ
Il arrive souvent d’être complètement absorbé par un engagement, se déplaçant autour de la ville sans bouteille, ou tout simplement oublier de boire.
Pour cette raison, vous pouvez essayer de configurer des rappels ou utiliser des applications spécifiques qui vous rappellent de boire et vous aider à garder une trace des liquides avalés, surtout si vous avez un style de vie active et pratiquez régulièrement un sport.
En moyenne, il faut environ deux litres d’eau par jour pour réduire les risques de déshydratation, mais c’est toujours une estimation indicative qui dépend du sujet.
3. UTILISER DES BOUTEILLES D’EAU EN VERRE OU EN ACIER ET AROMATISER L’EAU
Une autre astuce pour boire plus est l’utilisation d’une bouteille d’eau thermale d’un demi-litre. Ce dernier vous permettra, en fait, de mieux préserver l’eau, en préservant ses caractéristiques et sa fraîcheur.
Cela peut sembler stupide, mais trouvez-vous boire l’eau contenue dans za avis, étant en mesure d’atteindre de petits objectifs à la fois, contrairement à ce qui se passe avec la bouteille de deux litres.
Pourtant, un autre escamotage pour augmenter l’envie de boire est d’ aromatiser l’eau. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des solutions déjà préparées, ou vous pouvez laisser infuser pendant trois heures un mélange d’herbes aromatiques, de fruits et de légumes de saison coupés en petits morceaux dans un récipient.
Vous pouvez essayer à chaque fois un mélange différent, en jouant avec du citron et du gingembre, du miel et de la cannelle, des fraises et du basilic, des concombres et de la menthe. De cette façon, vous obtiendrez non seulement de l’eau avec un goût intéressant, mais aussi une boisson riche en vitamines et antioxydantset sans sucre ajouté.
4. NE PAS OUBLIER QUE VOUS POUVEZ AVALER DES LIQUIDES MÊME AVEC L’ALIMENTATION
L’ eau potable n’est pas la seule façon d’avaler des liquides. En fait, il existe de nombreux aliments qui aident à hydrater le corps.
À cet égard, nous vous recommandons de ne pas manquer dans votre alimentation — selon la période — les aliments qui contiennent un pourcentage d’eau supérieur à 90%, tels que :
- —pastèque, également riche en lycopène et antioxydants ;
- — épinards, également riche en lutéine, fibres, potassium, acide folique (vitamine B9), vitamine E ;
- — concombre, riche en vitamines, potassium, calcium, fer, iode et manganèse ;
- — céleri, également riche en fibres, acide folique et vitamines A, C, E et K ;
- — brocoli, également riche en fibres, potassium, vitamine A et vitamine C.
D’ autres aliments riches en eau sont les fraises, le melon, le chou-fleur, les poivrons verts, les tomates, les radiset les carottes.
Mais la nutrition n’est pas excellente juste pour aider à lutter contre la déshydratation. Adopter une alimentation saine et équilibrée est sans aucun doute le moyen le plus rapide d’aider le corps à rester en bonne santé.
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