Avez-vous essayé tout, du comptage des calories à la fin avec du sucre, et ne pouvez toujours pas perdre du poids ? Réduire votre consommation de fructose peut être la solution.
Il existe de nombreuses théories sur la façon de facilement perdre du poids.
Certains disent que vous devriez compter les calories tandis que d’autres considèrent la consommation de matières grasses comme la chose importante. Il y a même ceux qui critiquent le sucre et les glucides raffinés.
Mais si aucune de ces théories n’a fonctionné pour vous, la raison est peut-être que vous mangez trop de fructose. Lisez ce que les aliments contiennent, de sorte que vous apprenez comment réduire votre consommation.
Infini avec des théories sans résultats
Qu’ advient-il de ceux qui goûtent différents régimes mais ne perdent pas de poids ? Regardons les 4 stratégies de perte de poids les plus courantes :
Compter les calories
Il s’agit d’une tendance à la baisse parce que les nutritionnistes croient que les calories affectent différents corps de différentes manières selon le type d’aliment que vous mangez.
En d’autres termes, 100 calories dans le concombre n’est pas la même que 100 calories dans une pâtisserie.
Réduire l’apport en graisses
Cette stratégie est la même que le comptage des calories. Nous oublions souvent que le corps a besoin de graisses saines pour remplir ses fonctions de manière satisfaisante.
Ne pas arrêter de manger des noix, des huiles pressées à froid (olive, noix de coco, sésame), avocats, graines, jaunes d’oeufs, etc.
Éviter le sucre
Quand il s’agit de réduire le sucre, la plupart des nutritionnistes sont d’accord. Réduire l’apport de sucre peut aider à perdre du poids.
Cependant, cela peut ne pas être suffisant pour que vous perdiez du poids.
Arrêtez avec des glucides raffinés
Pain, pâtisseries, gâteaux, pizza, mm… Les régimes les plus efficaces pour la perte de poids excluent ces produits. La solution consiste à ne pas abuser des protéines animales, car il peut venir nuire à votre corps.
Théorie du fructose
Pour qui est cette théorie ?
La théorie du fructose est pour ceux qui ont essayé divers régimes qui n’ont pas fonctionné, ou ils ont retrouvé le kilona après avoir fini avec ces régimes. Ces personnes :
- A de la difficulté à perdre du poids
- Manger beaucoup de fruits
- Vous voulez perdre du poids d’une manière saine, sans avoir à compter les calories ou se retrouver avec des graisses.
Qu’ est-ce que le fructose ?
Lefructose est un sucre trouvé dans les fruits et le miel, et aussi en petites quantités dans certains sirop de thé utilisé pour adoucir de nombreuses pâtisseries et confitures.
Il y a donc beaucoup de gens qui ont réduit leur consommation de sucre mais ingèrent involontairement de grandes quantités de fructose chaque jour. Cela peut être l’une des raisons pour lesquelles ils ne perdent pas de poids ou n’améliorent pas leur santé globale.
Certaines études ont analysé les effets négatifs du fructose sur la santé et le métabolisme corporel.
Il existe également des études sur la relation entre les niveaux élevés de triglycérides dans le sang, l’accumulation de graisse et l’obésité en général — ont avec divers problèmes de santé.
Quels aliments sont riches en fructose ?
Pour suivre un plan de perte de poids sain, nous vous recommandons de vous retrouver complètement avec des aliments riches en fructose :
- Sleda et jus prêts à l’emploi
- Boissons crémeuses au café, comme les frappuccinos
- Céréales sucrées pour le petit déjeuner
- Cookies
- Crème glacée sucrée et yogourt
- Confitures, confitures et fruits au sirop
- Miel transformé et sirop
- alcool
- Pain complet
Nous vous recommandons également de réduire la consommation des fruits suivants (la liste va du plus au moins teneur en fructose) :
- Raisins secs, dattes et figues séchées
- Mangue et papaye
- Raisins
- Poires et pommes
- Pastèque
- Myrtilles
- Bananes
- Pêches
- Ananas
Fruits avec un peu de fructose
Mais tous les fruits sont-ils malsains ? Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, dont le corps a besoin pour ses fonctions.
Si vous voulez perdre du poids et que vous n’avez pas réussi à le faire après avoir essayé plusieurs régimes différents, nous vous suggérons d’essayer ce régime.
Vous pouvez manger les fruits suivants (la liste va du moins au plus fructose) :
- Citron et citron vert
- Abricots
- Goyave
- Kiwi
- Mûres
- Cerise
Au lieu de boire des jus de fruits, même si vous les cuisinez à la maison, nous vous recommandons de cuisiner des smoothies avec des légumes à feuilles.
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